Menikmati pemandangan alam dengan
menggunakan sepeda adalah hal yang sangat menyenangkan. Selain
kesenangan, manfaat bersepeda juga sangat banyak bagi kesehatan Anda.
Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif. Sebagaimana kita tahu, tubuh yang aktif adalah salah satu syarat penting untuk menjaga kualitas kesehatan kita. Bersepeda sendiri, jika dilakukan minimal 2,5 jam seminggu secara rutin memiliki dampak positif bagi kesehatan tubuh.
Bagaimanapun juga, keamanan bersepeda wajib dilakukan. Tanpa mengindahkan keamanan, manfaat bersepeda bisa sia-sia. Untuk itu, perhatikan beberapa tips aman berikut:
sumber:
http://www.alodokter.com/mari-telaah-manfaat-bersepeda-bagi-kesehatan
Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif. Sebagaimana kita tahu, tubuh yang aktif adalah salah satu syarat penting untuk menjaga kualitas kesehatan kita. Bersepeda sendiri, jika dilakukan minimal 2,5 jam seminggu secara rutin memiliki dampak positif bagi kesehatan tubuh.
Apa saja manfaatnya?
Berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda jika dilakukan secara rutin.- Memperbaiki kardiovaskular.
Bersepeda
termasuk olahraga kardio, dikategorikan demikian karena dengan
bersepeda, kinerja jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi akan
meningkat. Selain itu, bersepeda secara teratur juga mampu menurunkan
tingkat kolesterol jahat dalam darah, menguatkan otot jantung, dan
menurunkan tekanan darah.
Menurunnya
tingkat kolesterol jahat akan meminimalisasi risiko penyempitan pembuluh
darah. Otot jantung yang biasa terlatih akan lebih efektif sehingga
proses mengantarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh makin optimal.
Makin
baik kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular Anda, makin
rendah risiko Anda terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah
tinggi.
- Meningkatkan kekuatan otot.
Berapa
banyak anggota tubuh yang terlibat saat Anda bersepeda? Hampir
semuanya, bukan? Mulai dari kaki yang mengayuh hingga mata yang waspada.
Banyaknya
anggota tubuh yang aktif membuat otot tubuh bagian yang bersangkutan
mengalami peningkatan aktivitas. Jika aktivitas itu dilakukan secara
rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari
hasilnya. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut
terlatih.
- Merawat sendi.
Selain
otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif. Sikut, lutut,
pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah beberapa sendi yang akan
otomatis bekerja saat bersepeda. Mobilitas yang baik pada persendian
akan membuatnya makin fleksibel.
- Menjaga berat badan.
Berkat
bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot Anda menjadi kian optimal.
Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik,
dan otot terlatih adalah pembakaran kalori atau tingkat metabolisme
tubuh ikut meningkat.
Pembakaran kalori
tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Upayakan
untuk mengombinasikan kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan
yang seimbang sebagai langkah menghindari risiko kegemukan.
- Menurunkan tingkat stres.
Saat bersepeda, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit.
Timbulnya
rasa nyaman dalam tubuh tentu saja akan mengurangi beban yang
menggelayuti pikiran Anda. Ditambah dengan bagusnya pemandangan saat
bersepeda, maka penurunan level stres dalam tubuh Anda akan makin
signifikan.
- Menurunkan risiko penyakit-penyakit lain.
Aktivitas
fisik yang rutin melalui bersepeda baik untuk kesehatan tubuh secara
umum. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif adalah minimnya risiko
terkena diabetes. Hal ini terkait dengan stabilnya produksi insulin
oleh tubuh yang aktif. Bersepeda juga bisa memperkecil risiko terkena
kanker terutama kanker usus besar.
Pastikan bersepeda dengan aman
Banyak sekali bukan manfaat bersepeda yang bisa dinikmati oleh Anda? Agar manfaat bersepeda tersebut makin optimal, jangan lupakan faktor keamanan saat mengayuh sepeda.Bagaimanapun juga, keamanan bersepeda wajib dilakukan. Tanpa mengindahkan keamanan, manfaat bersepeda bisa sia-sia. Untuk itu, perhatikan beberapa tips aman berikut:
- Periksa sepeda Anda.
Sebelum
bersepeda ria, pastikan Anda sudah memeriksa semua komponen dalam
sepeda Anda mulai dari rem, hingga kondisi ban. Membiarkan salah satu
bagian sepeda Anda tidak berfungsi bisa membuat bencana.
- Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut.
Kepala,
sikut, dan lutut adalah salah bagian tubuh yang rentan terluka jika
jatuh. Pastikan ketiganya Anda lindungi sehingga jika terjatuh, efeknya
tidak terlalu fatal.
- Pastikan Anda terlihat.
Anda
mungkin bersepeda di jalanan umum dan dalam kondisi gelap. Oleh karena
itu, pastikan Anda bisa dilihat oleh pemakai kendaraan lain. Pasanglah
lampu dan gunakan baju yang berwarna terang atau yang berbahan glow in the dark.
- Jaga sikap berkendara
Bersepeda
tetap harus memerhatikan pemakai jalan lain, baik pengguna kendaraan
bermotor atau pejalan kaki. Jika jalanan tidak menyediakan trek khusus
untuk sepeda, jangan menyerobot hak pejalan kaki.
Pastikan
Anda juga selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat
akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan dengan mendadak karena bisa
membahayakan Anda dan pengguna jalan lainnya. Pastinya, patuhi
rambu-rambu lalu-lintas yang berlaku.
Jika sepeda Anda sudah dalam
kondisi siap tempur, maka nikmatilah aneka manfaat bersepeda yang bisa
didapat sejak kayuhan pertama.sumber: